Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa [...]
Powinno dobrze chodzić. Kwestia bardziej tego, czy Ci to potrzebne. Masz już poręcze do pompek, ławeczkę, stojaki, drążek, wyciąg góra/dół? EDIT: Zadaj pytanie w dziale, po siłowni o siłowni (Szatnia). Tam na pewno otrzymasz odpowiedź. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-11 15:26:44
Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]
09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale i nie robię bałaganu, jestem nowa. Chciałabym prosić o rady dotyczące odchudzania, gdyż od jakiegoś czasu mimo starań nie widzę efektów. kobieta, wiek:18 lat, wzrost 170, waga 75kg. ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku, schudłam 10kg + mam dużo ruchu poza siłownią. Czuję, że utknęłam w martwym punkcie bo [...]
Witam, Nazywam się Jacek. Mam 19 lat. Chciałbym otrzymać zestaw HI-TEC, poniewaz jestem aktywny, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, i do tego jeszcze 3 treningi sztuk walki, czyli trenuje 6 dni w tygodniu. Chciałbym dostać te odżywki żeby sprawdzić jaki przyrost będzie po stosowaniu odżywek, ponieważ wcześniej nie stosowałem żadnych powaznych [...]
...póki jeszcze się ruszam ;) Czytam to forum od kilku dni i jedyne, co wiem na pewno: jestem totalną amatorką, nawet niektórych słów i skrótów nie rozumiem. Żyłam sobie w miarę spkojnie, ale pora zburzyć świątynię spokoju, ponieważ przy wzrości 158cm udało mi się zbudować prawie stukilowe ciałko. YEA!!! Nadwaga zawsze była problemem, ale [...]
Witam mam poważny problem z czasem ( żeby spożywać 6 posiłków dziennie i dobra dieta. Mieszkam od roku w Anglii (Liverpool) Pracuje 6 dni w tygodniu codziennie od 22 do 6 rano (przerwa w pracy 3;50-4:20) a czasami jeżdżę na nadgodziny i wtedy pracuje od 18 do 6 rano. Po pracy chodzę na siłownię na 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się [...]
Po 3 tygodniowym odpoczynku i regeneracji mięśni, od tygodnia jestem na masie jakościowej. Gdzie trenuje już na swoim obiekcie :) o to link mojej siłki skromna ale własna ...:) https://www.facebook.com/FeelThisPain Zachęcam do obserwowania strony!! :) ... być może na jesień nowe starty w zawodach już z większą masą ,wytrenowaną na nowej siłowni [...]
Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]
3 dni matur za mną, jeszcze poniedziałek, środa i wolne do października, no chyba ze bede miec poprawke to do sierpnia. Dziś poszedłem sobie troche pomachać na publiczną siłkę, dlatego filmów brak. 10.05.2013r Nogi + plan wyciskania Siady 20kg x 8,40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1 Wykroki z hantlami 12kg x 8, 15kg x 6 Wyciskanie [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: nie mierzyłem TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 do 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku temu dianabol ale to było nie przemyslaane 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz osobny temat a raczej zbiór tematów w dziale Olimpu. Tam Biniu odpowiada na pytania związane z jnj. Myśle, że nie będziesz miał kłopotu by zjeść całe Twoje zapotrzebowanie w ciągu 6godzin więc pewnie Biniu zaproponuje abyś jadł po siłowni a przed/podczas siłowni pił bcaa :) Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ostatnio zaciekawiła mnie dieta IF intermittent fasting chciałbym ją wypróbować przez okres ok. 2 tygodni i zobaczyć czy rzeczywiście zadziała dobrze na endo mana :D moja dieta IF będzie 6/18, na siłownię chodzę zazwyczaj ok. 16:00-17:00 (FBW) i tu takie pytanie czy te 6 godzin które będę miał na spożycie mojego zapotrzebowania wsadzić tak [...]
Cześć, jestem na IF od 1,5 roku. Zacząłem stosować ten model żywienia wraz z rozpoczęciem treningów na siłowni. (nie mogę znaleźć opcji cytowania) "- w jaki sposób osoba ma nauczyć się słuchać ciała na przyjęcie danego produktu? prościej pisząc: jak zmixuje różną żywność ze sobą skąd będzie wiedziała na którą organizm reaguje względnie dobrze, a [...]
Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Oh no dzięki w sumie jest w tym racja :p. Też ostatni trening na nogi jaki robiłem to był siłowy na siłowni i to dość ostro ,przysiady ,wypady,sporo maszyn ,martwy i jeszcze pamiętam w grudniu z miejsca łapałem kosza jakoś 1-2 tyg po 4 miesięcznym treningu ..no ale w styczniu kontuzja i kappa ,została jedna noga :P
Siema, chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem lecz był to słomiany zapał pochodziłem pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
